Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]
[...] dt przed treningiem cw rano:100g płatków(musli,crunchy)do tego jakis kefir. 2posiłek-zazwyczaj białko,ryz/kasza 3.ryz/kasza mieso,warzywa 4.zazwyczaj tuńczyk,Olej lniany(20g)warzyo 5nabiał(kefir,maslanka,twaróg) PLAN TRENINGOWY- cw.5/6 razy w tyg.w stylu na wyczucie np. jak plecy robiłem w sobote,nastepny trening pleców [...]
[...] przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z warzyw koło 100 -200 gr 4.sałatka z tuńczyka i jajko całe + 50 gr ryżu brązowego trening 5 posiłek tuńczyk + ryż 50 gr biały 6 posiłek 200 gr twaróg biały +20gr słonecznik łuskany Jako że nie jestem [...]
[...] 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, [...]
No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - [...]
Witam. Wypis z dziejszego treningu nog: 1. Przysaidy ze sztanga: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 101x8, 101x6, 68x12, 48x16 2. Wspiecia na palce z hantlem w dloni: 26,5x16 - 6 serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x15 Dzisiaj jakos tak wyszlo ze dieta jest rybna . Na potreningowy poszly ziemniaki i filety (ale nie wiem z jakiej [...]
Dzięki za czuwanie :) azzi - na szefowe poczekam, cierpliwa jestem ;) bziubzius - mleko świeże, a tuńczyk już wiem, że nie koniecznie w oleju, została mi reszta kotletów rybnych. Chociaż może zamiast tych rybek wrzucę schab pieczony, wyjdzie chyba podobnie kaloryczność :) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-13 20:08:15
znalazłem w domu pasujący kabel - jestem mega zdziwiony %-) http://imageshack.us/a/img337/4822/dieta3.png wspomniana fotka mini sałatki: tuńczyk, kukurydza, majonez (powinny być jeszcze orzechy włoskie - ale nie chciało mi się łupać %-) dobra opcja dla tych, którym średnio podchodzi tuńczyk z puszki bez dodatków [...]
przeczytalem wszystko i sadze za kazdy co do diety moze miec inne zdanie np. ja robie tak ze mam swoja diete na mase i sie do niej stosuje urozmaicajac ja sobie raz po raz ze sie tak wyraze "raz tunczyk a raz kurczaczek aby zycie mialo smaczek" wiadomo raz po raz zjem sobie cos co w sumie nie mam podane w diecie ale i tak samo [...]
[...] mnie to dzień jak co dzień hehe Z potraw wigilijnych mało co lubię, więc głównie szła kapusta z grochem, a w zasadzie z fasolą, i ryba, ale niemułowato ościsty karp, tylko tuńczyk. Trochę słodkości, dużo jajków i tyle /SFD/2016/12/25/ce858bd759fd492390f8cfa7acd4d131.jpg /SFD/2016/12/25/b12b86ac187a44ac86462add9794e44b.jpg FBW 1. Przysiad na [...]
[...] + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. OMLET RYŻOWY 50 g mąka ryżoiwa + 20 g WPI + 40 g twaróg + 100 g truskawek+ 3 jajka 5. SAŁATKA Z MOZZARELII 125 g mozzarella +tuńczyk+ warzywa https://iv.pl/images/a5df273442634a86c13dfab73ea049c6.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców + 4 tosty z dżemem [...]
[...] " pomoże mi pan ściagnąć bagaż ?, nie, poprostu nie, mnie kto pomaga". A to o staniu w korkach też jest dobre. Dlatego wracając do tematu banów i bananów to tuńczyk jest : - rybą morską z rodziny okoniokształtnych. Zasiedla głównie wody tropikalne Oceanu Atlantyckiego i Oceanu Spokojnego oraz przyległe morza. Niekiedy dochodzi do [...]
[...] ok 14.30 (po treningu) udko z kurczaka z warzywami gotowanymi Brokuły+ marchewka + mała ćwiartka arbuza 18.30 20 deko filety z indyka+ sałata ogórek i trochę jogurtu nat 22.30 tuńczyk z warzywami+ trochę rybki bez panierki A dziś pogoda pod Psem- Pada deszczyk pada pada sobie równo raz padnie na kamyk a raz na........... Poeta się we mnie odzywa
Dziś trening klata , bic , tric ;) Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 33kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Wycisk hantli ławka pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja [...]
[...] odpoczynkiem na kilka wdechów) w jak najszybszym tępie Micha: 1. Mała garstka "mieszanki studenckiej" 2. Mussli z mlekiem 0,5 % 3. galaretka bez cukru /-)_ 4. Ryż ze sznyclem z indyka (bez panierki)+ surówka z pora 5. Łosoś 150g 6. tuńczyk + oliwki+ łyżka serka feta niskotłuszczowego. Do tego 1l wody niegazowanej i 0,75l izotronika 4move 0%